다이어트 20kg 감량 비결 – 더이상 실패하지 않는 요요없는 살빼는 방법

다이어트를 위해서는 운동이 중요하지않으며
빼려는 체중이 크면 클수록. 또 지병이 있다면 반드시 의사의 감독하에 해야한다.

고지저탄과 간헐적 단식을 콤비네이션 할때 효과가 좋다 .고지저탄 할때 좋은지방과 단백질의 선택이 중요하다.
HCG 다이어트 효과는 좋지만 반드시 의사감독하에 해야한다

3. 건강에 집중하면 다이어트는 서서히 따라온다
고지저탄을시작하면 살이 빨리 빠지는데 처음에는 수분이 빠진다
간과 근육에 저장되었는 글리코겐을 먼저 소모후에 그 다음에 지방이빠진다.
너무 과한 간헐적 단식이나 고지저탄은 평생하기
어려우므로 플랙서블하게 하는것도 좋다
만약 평생 고지저탄이나 간헐적단식을 할 수 있다면 해도 된다.
고지방다이어트할때 좋은 지방을 선택해야한다
돼지고기는 피하는게좋고 풀먹인소가 좋으며 닭의경우 호르몬주사를 많이 놓으므로 특히
주의해야한다.풀먹고 자란 방목한 촌닭이 좋다

다이어트를 할때 우리몸은 칼로리를 저장하려고 하며 신체가 칼로리소모를 적게하려고 바뀐다
따라서 굶는 다이어트는 안된다.
다이어트할때 종합영양제.칼슘마그네슘.오메가3 를 기본으로 꼭 챙겨먹고 영양가 있는 식품을 선택해야한다.

4. 칼로리계산NO , 영양먼저 생각
저탄수화물을 먹더라도 영양가를 생각해야한다
쌀밥< 현미 < 감자 < 고구마

조리방법도 차이가있다
삶기< 굽기 < 볶음 < 튀김
삶을때가 혈당을 적게 높인다

또한 고기를 먹을때에 영양가가 높은 부위를 선택하고 어떤 성장과정을 거쳤는지. 또 어떻게 가공했는지가 중요하다.

고지저탄 , 간헐적단식을 할때 언제먹는지와 어떻게 먹는지도 중요하다.
동물이나 사람이나 밥을 먹고 자는게 당연하다.
우리 몸은 자율신경계에 의해 작동된다.
밥을먹고 소화될때 부교감신경이 활성화된다
음식을 먹은후 잠이오는 이유는 혈류가 내장으로 쏠리기때문이고 교감신경보다 부교감신경이 항진되기 때문이다
부교감신경이 활성화되면 잠이 잘오게된다
이러한 우리몸의 시스템 을 생각해서 저녁밥을 먹고 자는것이 이롭다
다만 저녁밥을먹을때 건강,영양을 생각하고 폭식을 하거나 먹고 바로누워 자는것은 피해야한다

5. 스트레스 , 장건강, 부신, 갑상선, 피임, 환경호르몬
(1) 스트레스
스트레스가 많으면 다이어트가 어렵고. 폭식하기쉽다
•스트레스는 교감신경활성화상태가된다
•부교감신경은 잠잘자게하고 소화도움

스트레스가 많으면 우리몸은 자율신경의
밸런스를 맞추기위해 부교감신경을 활성화할 방법을 찾는다.
본능적으로 소화기관을 활성화하기위해 맛있는 음식을 먹으려 하고 폭식하게한다

스트레스는 호르몬에 영향을 준다
참고) 발기부전의 비밀중 호르몬파트영상참고
스트레스가 장기적으로 높으면 코티솔과다가된다

**만성적 코티솔 과다부작용
a. 에너지를 지방으로 바꾼다
만성적으로 코티솔이높으면 먹는 음식을 다 지방으로 바꾼다.
b. 코티솔 스틸
만성적으로 코티솔이 높으면 코티솔 스틸이
일어난다
코티솔이 높아지면 부신은 코티솔 만드는쪽으로 집중한다.
동시에 남성호르몬 과 여성호르몬의 만드는 양을 줄인다
남성호르몬의 역할은 지방질은 줄이고 근육을 생성하는데.만약 남성호르몬이 줄어든다면 에너지를
지방으로 바꾼다.
특히 남성은 더 많은 에너지가 지방으로 바뀐다
따라서 스트레스는 장기적으로 다이어트에 도움이 안되고. 다이어트 자체가 스트레스가 된다

(2) 장건강
인삼 자체의 효능보다 인삼이 장내 세균 의 먹이가 되면서 그 대사 물질이 우리 몸에 도움이 된다
장 건강을 위해 프로바이오틱스와 프리바이오리바이오틱스를 먹는게좋다
프리바이오틱스는 유산균을 먹이가되는식이섬유 다. 프리바이오틱스가 없으면 유산균이 장에서 굶어 죽는다
장의 건강한 세균이 많을수록 살은 저절로 빠진다

•세로토닌 : 행복감을 느끼는 신경전달물질이다 뇌에서 10% 만들고 장에서 90%를 만든다
장 건강에 신경을 쓰면 세로토닌이 높아진다
세로토닌이 너무 낮다면 세로토닌의 전단계 물질인 5HTP가 도움이 된다
5HTP는 식욕을 줄여주고 행복감을 높여준다

(3) 부신
부신에서 코티솔호르몬이 분비된다
고지혈증약물인 스타틴은 간에서 콜레스테롤 합성을 억제한다
콜레스테롤합성은 간에서 대부분힙성한다
간합성 >>> 음식
그렇기때문에 유기농,방목한 계란노른자는 정말 몸에좋고 하루에 먹는 양으로는 콜레스테롤을 많이 높이지 않는다
콜레스테롤이 들어있는 음식을 안 먹더라도 간은탄수화물을 통해서 콜레스테롤을 합성 할 수 있다

•콜레스테롤의 역할
호르몬을만든다
담즙을만든다
혈관을 회복시킨다
세포막을 만든다
두뇌에도관여한다( 뇌의 60% 가 지방)

스타틴을 먹으면 부신에서 호르몬을 합성할 재료인 콜레스테롤이 없으므로 호르몬을 합성하기어렵다
하지만 혈관이 위험한경우에 스타틴은 단기간사용이 가능하며 장기적으로 주치의와 상담하며 건강하게 스타틴을 끊는게 좋다

(4) 갑상선
에너지를 태우는 기관이다
갑상선이 항진되면 체중이 빠진다
다이어트 위해서는갑상선기능의 최적화가중요하다
갑상선의 기능은 부신의 영향을 직접적으로 받는다
부신이 건강해야 갑상선도 건강하다

•피임약 부작용
피임약은 갑상선에 달라붙어 갑상선 기능을 파괴한다
피임약을 오래먹으면 여성암. 난소암. 갑상선질환등 여성질환의 위험이 3-4 배 증가할수 있다
콘돔을 사용해야하며 피임약은 절대 먹으면안된다

(5) 환경호르몬
유사여성호르몬로서 남성의 전립선이나 갑상선에
붙어서 부신을 약하게 만든다(olivetree님께서 제 영상강의를 요약정리해주셨습니다. 감사합니다)