비타민 C의 권장 일일 섭취량은 얼마인가요?

비타민 C는 인체에서 생산할 수 없는 필수 영양소로, 면역력 강화와 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 하지만 과다 섭취 시 위장장애나 구토 등의 부작용이 발생할 수 있으므로, 권장 일일 섭취량을 지켜야 합니다.

비타민 C 권장 일일 섭취량: 얼마나 먹어야 할까요?

비타민 C의 권장 일일 섭취량은 성인 남성이 90mg, 여성이 75mg입니다. 하지만 흡연자는 비타민 C의 대사가 빨라져 권장량을 추가로 섭취해야 합니다. 또한 임신 중인 여성이나 수유 중인 여성은 일일 섭취량을 더 높게 유지해야 합니다. 비타민 C는 식품으로부터 섭취하는 것이 가장 좋으며, 대표적인 식품으로는 오렌지, 레몬, 키위, 파인애플, 브로콜리 등이 있습니다.

비타민 C는 인체에 필수적인 영양소이지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 권장 일일 섭취량을 지켜야 합니다. 식품으로부터 균형 잡힌 섭취를 유지하며, 특히 흡연자나 임신 중인 여성, 수유 중인 여성은 추가적인 섭취가 필요합니다.