아연은 수면 질을 향상시키는 데에 도움이 될까요?

아연 섭취와 수면 질 개선: 연구 결과는?

아연은 인체에 필수적인 미량 원소 중 하나로, 면역력 강화, 세포 분열 및 성장, 인슐린 생성 등 다양한 생리 작용을 한다. 최근 연구에서는 아연이 수면 질 개선에도 도움이 된다는 결과가 나왔다.

아연은 멜라토닌 생성에 영향을 미친다. 멜라토닌은 수면 호르몬으로, 수면의 질과 양을 조절하는 역할을 한다. 아연 섭취가 충분하지 않으면 멜라토닌 생성이 감소하여 수면의 질이 떨어질 수 있다.
아연은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제한다. 코르티솔은 스트레스 상황에서 분비되는 호르몬으로, 과다한 코르티솔 분비는 수면의 질을 저하시킨다. 아연 섭취는 코르티솔 분비를 억제하여 수면의 질을 개선시킬 수 있다.
아연은 신경전달물질인 GABA의 생성을 촉진시킨다. GABA는 뇌에서 자연스러운 수면을 유도하는 데 중요한 역할을 한다. 아연 섭취가 충분하지 않으면 GABA 생성이 감소하여 수면의 질이 떨어질 수 있다.

하지만 아연 섭취가 과다할 경우에는 다른 문제를 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요하다. 또한, 아연 섭취만으로 수면 질이 개선되는 것은 아니며, 건강한 생활습관과 함께 수면 질을 개선하는 것이 좋다.