티아민은 수면 전에 섭취해야 효과가 있을까요?

티아민 섭취 시기: 수면 전이 효과적일까?

티아민은 비타민 B1로도 알려져 있으며, 에너지 생산과 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다. 하지만, 수면 전에 티아민을 섭취하는 것이 효과적일까요?

일부 연구는 수면 전에 티아민을 섭취하면 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 것을 보여줍니다.
티아민은 신경 전달물질인 GABA의 생성을 촉진시키는데, 이는 수면을 유도하는 데 중요한 역할을 합니다.
또한, 티아민은 스트레스를 줄이는 데 도움을 주는데, 스트레스는 수면을 방해하는 요인 중 하나입니다.

하지만, 모든 사람이 수면 전에 티아민을 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 개인의 체질에 따라 다르기 때문에, 자신에게 가장 적합한 시기를 찾아봐야 합니다. 또한, 티아민은 과다 섭취 시 신장 결석 등의 부작용이 있을 수 있으므로, 적정량을 지켜야 합니다.

결론적으로, 티아민은 수면 전에 섭취하면 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 개인의 체질에 따라 다르기 때문에, 적정량을 지켜가며 자신에게 가장 적합한 시기를 찾아봐야 합니다.