칼슘이 포함된 식품 종류: 알아보기

칼슘은 인체에서 뼈와 치아를 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 신경과 근육 기능을 조절하고 혈액 응고에도 관여합니다. 하지만 우리 몸에서 칼슘이 생산되지 않기 때문에 식품을 통해 섭취해야 합니다. 이번 글에서는 칼슘이 풍부하게 포함된 식품을 알아보겠습니다.

  1. 우유 및 유제품
    우유와 유제품은 칼슘의 대표적인 원천입니다. 특히 치즈, 요거트, 아이스크림 등은 높은 칼슘 함량을 가지고 있습니다.

  2. 녹색 채소
    시금치, 깻잎, 브로콜리, 콜라드 그린 등의 녹색 채소는 칼슘 뿐만 아니라 비타민 K와 함께 섭취하면 뼈 건강에 더욱 도움이 됩니다.

  3. 해산물
    조개, 굴, 새우, 게 등의 해산물은 높은 칼슘 함량을 가지고 있습니다. 또한 오메가-3 지방산과 함께 섭취하면 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.

칼슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 위에서 소개한 식품들을 적절히 조합하여 섭취하면 뼈 건강뿐만 아니라 다양한 건강 효과를 누릴 수 있습니다. 하지만 과도한 칼슘 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 적정량을 지켜야 합니다.

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