6. 칼슘의 권장 섭취량은 얼마나 되나요?

칼슘은 우리 몸에서 뼈와 치아를 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 신경과 근육 기능을 조절하고 혈액 순환에도 영향을 미칩니다. 하지만 우리 몸에서 칼슘을 생산하지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 그렇다면 칼슘의 권장 섭취량은 얼마나 되는 걸까요?

칼슘 권장 섭취량: 얼마나 필요한가요?

성인 남성과 여성 모두가 하루에 1000mg의 칼슘을 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 여성들은 노화로 인해 뼈 손실이 더 많이 일어나기 때문에 50세 이상부터는 하루에 1200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 임신 중인 여성들도 뼈 건강을 위해 권장 섭취량을 높일 필요가 있습니다.

하지만 칼슘 섭취량이 너무 많아지면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 하루에 2500mg 이상의 칼슘을 섭취하면 신장결석, 변비, 심장 질환 등의 위험이 있습니다. 따라서 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

칼슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하지만, 너무 많이 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 섭취량을 높이기 위해서는 우유, 요구르트, 치즈, 녹색 채소 등 칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또한 비타민 D와 함께 섭취하면 칼슘 흡수가 더욱 효과적입니다. 건강한 뼈와 치아를 유지하기 위해 권장 섭취량을 지켜보세요.