아보카도 9가지 효능 및 부작용 (2021년 업데이트)

1. 좋은 지방 섭취를 통한 심혈관계통의 건강을 돕는다

2. 대사 증후군의 위험감소

3. 암 예방 및 위험 감소

4. 눈, 피부, 모발의 건강 증진

5. 적당량 섭취는 다이어트와 건강한 체중 유지에 도움

6. 위장 건강 증진

7. 당뇨 예방 및 인슐린 저항성 낮춤

8. 관절염에 도움

9. 신경전달물질 밸런스를 도와서 정신건강 및 무드에 도움

*부작용: 알레르기 반응. 과량섭취는 체중증가 및 설사등의 위장관반응을 일으킬 수 있습니다.

* 아보카도 영양성분 및 칼로리:

껍질과 씨앗이없는 생 아보카도 1 개 (약 136g)에는 대략 다음이 포함됩니다.

227 칼로리
탄수화물 11.8g
2.7g 단백질
21g 지방
섬유질 9.2g
28.6 마이크로 그램의 비타민 K (36 % DV)
121 마이크로 그램의 엽산 (30 % DV)
12mg의 비타민 C (20 % DV)
0.4mg의 비타민 B6 (20 % DV)
2mg의 판토텐산 (20 % DV)
689 밀리그램의 칼륨 (20 % DV)
2.7mg의 비타민 E (13 % DV)
2.6mg의 나이아신 (13 % DV)
0.2 밀리그램 구리 (12 % DV)
0.2 밀리그램 리보플라빈 (11 % DV)
마그네슘 39.4 밀리그램 (10 % DV)
0.2 밀리그램 망간 (10 % DV)
0.1 밀리그램 티아민 (7 % DV)
인 73.4 밀리그램 (7 % DV)
0.9 밀리그램 아연 (6 % DV)
0.8 밀리그램 철 (5 % DV)
200 국제 단위 비타민 A (4 % DV)

또한이 과일에는 일부 오메가 -3 지방산, 오메가 -6 지방산, 콜린, 베타 인, 칼슘 및 셀레늄이 포함되어 있습니다.