비타민 E의 효능과 부작용 (2021년 업데이트)

비타민 E는 필수 지용성 비타민 중 하나입니다. 이것은 식물성 기름, 곡물, 육류, 닭고기, 칠면조, 계란, 감귤류, 잎채소, 밀 배아 기름과 관련된 다양한 식품에 존재합니다. 음식에서 충분한 비타민을 얻지 못하면 영양제에서 섭취 할 수 있습니다. 하지만 음식이나 영양제를 통한 보충외에도 담즙과 췌장의 기능이 원활하지 못하거나 낭포성 섬유증을 앓고 계신다면 비타민 E의 결핍이 일어날수 있습니다. 그래서 평소에 지방을 소화시키기 힘든 분들이라면, 담즙 및 소화효소를 보충해서 비타민 E를 소화 흡수시키도록 합니다.

미국 심장 협회는 과일, 녹색 잎이 많은 채소 및 가공되지 않은 곡물이 들어간 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 비타민 E와 같은 항산화제를 섭취할 것을 제안합니다. 놀라운 건강상의 이점으로 인해 비타민 E 보충제를 사용할 수 있지만 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.

비타민 E는 어떻게 작용할까요?

비타민 E는 신체의 여러 기관이 적절히 작동하는 데 필요한 필수 비타민입니다. 이 비타민은 또한 강력한 항산화제 입니다. 그것은 비타민 E가 우리 세포를 파괴하는 과정을 제거하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

비타민 E에 대한 여러 연구는 이 비타민이 특정 암, 심장 질환, 당뇨병, 백내장 및 기타 여러 건강 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 비타민 E가 지닌 항산화작용 때문에 혈관을 건강하게하고 세포막지질의 산화를 방지하여 세포를 건강하게 하며, 비타민C같은 다른 항산화제들과 협응하여 작용하고 면역력을 높일 수 있기 때문입니다.

비타민 E 보충제의 건강상의 이점

다음은 비타민 E 식이 보조제의 가장 잠재적인 이점입니다.

여러 연구에 따르면 식이 캡슐로 사용되는 이 비타민을 피부에 바르면 흉터를 치료할 뿐만 아니라 처음부터 흉터가 생기지 않도록 한다고 합니다. 그러나 이 주장을 뒷받침하는 연구는 아직 충분하지 않습니다.

많은 연구에서 보습이 잘 된 피부가 흉터 위험을 줄이도록 권장합니다. 따라서 비타민 E에 알레르기 반응을 일으키지 않는 개인을 위해 독특한 보습제로 활용할수 있다고 알려져있습니다. 비타민 E 영양제 중에서 “알파 토코페롤”이 가장 효능이 좋은 종류의 것이어서 구입을 하실때 영양성분표를 꼭 확인 하시길 바랍니다. 제 추천목록에 좋은 제품들을 이미 추천하였으니, 확인해보시길 바랍니다.

비타민 E는 많은 보습제의 주요 성분입니다. 그 오일은 건조하고 가려운 피부를 멈추거나 치료하는 보습제로 사용될 수 있습니다. 그리고 피부노화나 피부암을 예방하고 피부세포의 회복을 돕기도 합니다.

2012년의 연구에서는 비타민 E가 포함된 영양제를 섭취한 생쥐가 다량의 자외선에 노출 된 후에도 피부암에 덜 취약하다고 설명했습니다.

비타민 E 보충제는 습진이나 아토피성 피부염과 관련된 건조함, 자극성을 줄일 수 있습니다.

놀랍게도 이 비타민의 경구 보충제가 습진 징후를 크게 개선할 수 있다고 밝혔습니다. 이러한 보충제 오일의 효과는 습진을 치료하기 위해 잘 연구되지 않았지만 국소 보습제의 효율성을 향상시킬 수 있습니다.

최근 한 연구에 따르면 국소 비타민 E가 건선 증상 감소와 관련이 있습니다. 건선에 대한 비타민 E의 영향은 적절하게 연구되지 않았지만 여전히 이 치료에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 비타민 E 오일은 처방을 피하고 가벼운 건선이 있는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

건조한 피부는 피부의 적절한 보습 질감보다 더 주름진 것 처럼 보이기 쉽습니다. 비타민 E 오일의 보습 기능은 피부가 더 젊고 주름이 덜 보이도록 도와줍니다.

연구자들은 비타민 E가 주름을 예방하거나 치료할 수 있다고 권장했습니다. 그러나 과학적 증거 조각으로는 이 주장을 증명하기에 충분하지 않습니다.

여러 연구에 따르면 비타민 E가 상처 치유 과정을 촉진 할 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 비타민 E 보충제를 사용하면 손톱이 벗겨지고 약해지고 노랗게 변하는 주요 원인인 노란 손톱을 없애는데 도움이 될수 있습니다.

비타민 E 사용법

1) 비타민 E 오일

비타민 E 오일을 사용하기 전에 패치 테스트를 거쳐 알레르기 여부를 알아보는것이 좋습니다. 무릎 뒤쪽이나 귀 뒤쪽과 같이 보이지 않는 곳에 비타민 E 오일을 소량 사용하십시오. 침착하게 약 24 ~ 48 시간을 기다리시고 부작용이 발생하지 않으면 활용하는 것이 좋습니다.

흉터에 비타민 E를 사용한다면 패치 테스트를 해야 합니다. 즉시 상처 주변의 작은 부위에 비타민 E 오일을 사용하고 약 48 시간을 기다려야 합니다.

낮은 수준의 비타민 E 오일로 시작하여 감염된 부위에 얇게 사용하십시오. 특정 주에 걸쳐 비타민 E 병의 라벨에 표시된 수준까지 점차적으로 양을 늘립니다. 패키지를 주의 깊게 읽고 권장 복용량을 초과하지 않아야 합니다.

많은 이점을 얻으려면 두꺼운 보습 크림에 소량의 비타민 E 오일을 조심스럽게 첨가하십시오. 크림의 보습 효과를 촉진하고 강력한 자극을 완화하는 데 도움을 줍니다.

2) 비타민 E 영양제를 경구복용시

200IU ~ 600IU정도를 섭취하시는게 좋고, 말씀드린데로 “알파 토코페롤” 형태의 비타민 E를 구입하는 것이 중요합니다. 그리고 효과를 증대시키기 위해 양질의 다른 항산화제들을 같이 복용하시는 것이 도움이 됩니다. 비타민 E는 지용성 이므로, 식사때 복용하는 것이 가장 흡수율을 높일 수 있는 방법입니다.

 

비타민 E 보충제의 사용과 관련된 부작용 및 예방 조치

비타민 E 보충제의 사용과 가장 눈에 띄는 연관성 중 하나는 알레르기 반응입니다. 이 필수 비타민은 피부를 자극 할 수 있습니다. 심지어 피부 문제를 더 심하게 만듭니다. 피부가 민감하고 알레르기 반응이 있는 사람은 비타민 E 보충제를 사용하지 말아야 하며, 피부의 작은 부위에 패치 테스트를 거쳐야 적용이 가능합니다.

임산부들은 의사와 상담을 통해서만 복용을 해야하며, 수술을 앞두고 있거나 출혈의 위험이 있는 환자분들은 임의로 복용하시면 안됩니다.