크레아틴은 수면 장애를 유발할까요?

크레아틴 섭취와 수면 장애: 연관성이 있을까요?

크레아틴은 운동 선수들이 근육량을 늘리고 체력을 향상시키기 위해 많이 사용하는 보충제입니다. 그러나 최근 몇 년간, 크레아틴 섭취와 수면 장애 사이의 연관성에 대한 논의가 끊이지 않고 있습니다. 이에 대한 연구 결과는 아직 명확하지 않지만, 일부 연구는 크레아틴 섭취가 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 시사하고 있습니다.

2011년에 발표된 연구에서는, 크레아틴 섭취가 수면의 질을 저하시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서는 크레아틴을 5g을 4주간 섭취한 참가자들의 수면 상태를 조사한 결과, 수면의 깊이와 지속 시간이 감소하고, 깨어 있는 시간이 증가하는 것으로 나타났습니다.
그러나, 이와 반대로 2019년에 발표된 다른 연구에서는, 크레아틴 섭취가 수면에 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서는 크레아틴을 20g을 7일간 섭취한 참가자들의 수면 상태를 조사한 결과, 수면의 질과 양에 유의한 변화가 없었습니다.

따라서, 크레아틴 섭취와 수면 장애 사이의 연관성에 대한 연구 결과는 상반되는 결과를 보이고 있습니다. 이에 따라, 크레아틴을 섭취하는 경우 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 가능성이 있으므로, 크레아틴을 사용하는 사람들은 수면 상태를 주의깊게 관찰하고, 필요한 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.