크레아틴은 식사 후에 섭취해야 효과가 있을까요?

식사 후 크레아틴 섭취, 효과적일까?

크레아틴은 근육 성장과 힘을 증가시키는 데 도움이 되는 인기 있는 보충제입니다. 그러나 크레아틴을 언제 섭취하는 것이 가장 효과적인지에 대한 의견은 분분합니다. 일부 연구는 식사 후 크레아틴 섭취가 더 효과적이라고 주장합니다. 그 이유는 식사 후 인슐린 수치가 증가하면서 근육 세포가 크레아틴을 더 잘 흡수하기 때문입니다.

한 연구에서는 식사 후 크레아틴 섭취가 근육 크기와 힘을 더 효과적으로 증가시켰다는 결과가 나왔습니다.
그러나 다른 연구에서는 크레아틴 섭취 시간이 근육 성장에 큰 영향을 미치지 않는다는 결과가 나왔습니다.

결론적으로, 크레아틴 섭취 시간이 근육 성장에 큰 영향을 미치지 않는다는 연구가 더 많습니다. 그러나 식사 후 크레아틴 섭취가 더 효과적이라는 연구도 있으므로, 개인의 목적과 상황에 따라 적절한 섭취 시간을 선택하는 것이 중요합니다.