아연은 식이 요구량만큼 섭취할 수 있을까요?

아연 섭취량, 식이 요구량 충족 가능할까?

아연은 인체에 필수적인 미량 원소 중 하나로, 면역력 강화, 성장 및 발달, 대사 활동 등에 중요한 역할을 합니다. 하지만 인체에서 스스로 생산하지 못하므로 식품을 통해 충분히 섭취해야 합니다. 그렇다면 아연의 식이 요구량을 충족시키기 위해서는 어떤 양을 섭취해야 할까요?

성인 남성의 경우 하루에 11mg, 여성의 경우 8mg의 아연이 필요합니다.
임신 중인 여성이나 수유 중인 여성은 아연 요구량이 더 높아지므로, 하루에 11-13mg의 아연을 섭취해야 합니다.
아연 섭취량이 부족하면 면역력 저하, 성장 지연, 빈혈, 피부 질환 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

하지만 아연이 풍부한 식품은 많지 않아, 식이 요구량을 충족시키기 위해서는 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 하지만 과도한 아연 섭취는 독성을 일으킬 수 있으므로, 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.