니아신 섭취 방법, 효과적인 방법은?

니아신은 비타민 B3로도 알려져 있으며, 식품 및 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다. 하지만, 효과적인 섭취 방법은 다음과 같습니다.

• 식품으로 섭취: 니아신은 육류, 생선, 콩, 견과류 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 하지만, 식품에서 섭취하는 양은 매우 적기 때문에 보충제와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
• 보충제로 섭취: 니아신 보충제는 다양한 형태로 판매되고 있습니다. 하지만, 일부 보충제는 과다한 섭취로 인해 간손상, 위장장애 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 피부 흡수: 일부 화장품에는 니아신이 함유되어 있으며, 피부 흡수를 통해 섭취할 수 있습니다.

니아신은 혈당 조절, 콜레스테롤 감소, 심혈관 질환 예방 등 다양한 효과가 있습니다. 하지만, 과다한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 적정량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다.