프로틴 쉐이크 섭취 방법: 전문가들의 조언

프로틴 쉐이크는 운동 전후에 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 전에는 근육을 보호하고, 운동 후에는 근육 회복을 돕기 때문입니다. 하지만, 프로틴 쉐이크를 섭취하는 방법에 대해서는 많은 의견이 있습니다. 전문가들은 다음과 같은 조언을 합니다.

• 적절한 양의 프로틴을 섭취하세요: 프로틴 쉐이크를 마시는 양은 개인의 몸무게, 운동 강도, 목적 등에 따라 다릅니다. 하지만, 일반적으로 20g ~ 30g 정도의 프로틴을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 운동 전에는 30분 ~ 1시간 전에 섭취하세요: 운동 전에는 충분한 에너지를 공급하기 위해 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만, 운동 직전에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 운동 후에는 30분 이내에 섭취하세요: 운동 후에는 근육 회복을 위해 빠른 시일 내에 프로틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 후에는 탄수화물과 함께 섭취하는 것이 근육 회복에 도움이 됩니다.
• 물과 함께 섭취하세요: 프로틴 쉐이크를 마실 때는 물과 함께 마시는 것이 좋습니다. 우유나 주스 등 다른 음료와 함께 마시면 칼로리가 높아질 수 있습니다.

프로틴 쉐이크를 섭취하는 방법은 개인의 목적과 상황에 따라 다르기 때문에, 전문가의 조언을 참고하면서 적절한 양과 시기에 맞춰 섭취하는 것이 중요합니다.