비타민 B7 (비오틴)의 대사 증진 효과, 진실은?

비타민 B7 (비오틴)은 대사 속도를 증가시키는 역할을 합니다. 이 비타민은 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 중요한 역할을 하며, 효소의 활성화와 에너지 생성에도 관여합니다. 또한, 비오틴은 피부, 머리카락, 손톱 등의 건강에도 중요한 영향을 미칩니다.

비오틴 결핍증은 흔하지 않지만, 장기간에 걸쳐 결핍될 경우 피부 발진, 비듬, 탈모, 우울증, 허리통증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서, 적절한 양의 비오틴을 섭취하는 것이 중요합니다.

비오틴은 일반적으로 식품에서 섭취할 수 있으며, 주로 닭고기, 계란, 아몬드, 땅콩, 녹색 채소 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 비오틴 보충제도 있으며, 이를 복용할 경우 대사 속도를 증가시키는 효과를 기대할 수 있습니다.