니아신은 섭취량을 어떻게 결정해야 할까요?

니아신 섭취량 결정 방법: 전문가들의 조언

니아신은 비타민 B3로도 알려져 있으며, 우리 몸에 필요한 에너지를 생성하고, 피부, 신경, 소화기계 등 다양한 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만, 너무 많이 섭취하면 간손상, 당뇨병, 심장병 등의 위험을 초래할 수 있습니다. 따라서, 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.

전문가들은 다음과 같은 방법으로 니아신 섭취량을 결정할 것을 권장합니다.

• 성인 남성은 하루에 16mg, 여성은 14mg를 섭취하는 것이 적절합니다.
• 임신 중인 여성은 하루에 18mg, 수유 중인 여성은 17mg를 섭취해야 합니다.
• 니아신 함유량이 높은 음식을 섭취할 때는 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
• 의사나 영양사와 상담하여 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.

적절한 니아신 섭취량을 유지하면, 우리 몸의 다양한 기능을 유지하면서 건강한 삶을 영위할 수 있습니다.