비타민 B3이 들어있는 식품 종류: 알아보기

비타민 B3은 다른 이름으로 나이아신이라고도 불리며, 인체에서 에너지 생성과 신경 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 비타민은 다양한 식품에 들어있으며, 일부 식품에서는 천연으로 발생합니다.

다음은 비타민 B3이 들어있는 주요 식품 종류입니다:

• 가금류: 치킨, 오리, 거위 등의 가금류는 비타민 B3이 풍부하게 들어있습니다. 특히, 치킨 가슴살은 비타민 B3 함량이 높아 인기 있는 식품 중 하나입니다.
• 생선: 참치, 연어, 고등어 등의 생선은 비타민 B3이 풍부한 다른 식품입니다. 또한, 생선은 오메가-3 지방산과 함께 섭취하면 더욱 건강에 좋습니다.
• 콩류: 콩류는 비타민 B3과 함께 단백질, 식이섬유, 철분 등의 영양소가 풍부합니다. 대표적인 콩류로는 녹두, 검정콩, 콩나물 등이 있습니다.
• 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 비타민 B3이 풍부한 다른 식품입니다. 또한, 견과류는 다양한 미네랄과 지방산이 함유되어 있어 건강에 좋습니다.

비타민 B3은 다양한 식품에서 발견되므로, 일상 식단에서 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 비타민 B3 결핍증이나 기타 건강 문제가 있는 경우에는 의사와 상담하여 보충제를 고려해 볼 수 있습니다.