비타민 B3 필요량 결정 방법: 전문가들의 조언

비타민 B3, 또는 나이아신, 니코틴아마이드라고도 불리는 이 비타민은 우리 몸에서 에너지를 생성하는 데 필요한 역할을 합니다. 또한 피부 건강, 신경 기능, 소화 기능 등에도 중요한 영향을 미칩니다. 그렇다면 비타민 B3의 필요량은 어떻게 결정될까요?

전문가들은 다음과 같은 방법으로 비타민 B3의 필요량을 결정합니다:

• 연령, 성별, 체중, 활동 수준 등을 고려하여 개인의 에너지 섭취량을 계산합니다.
• 이를 바탕으로 비타민 B3의 권장 섭취량을 계산합니다. 성인 남성의 경우 하루에 16mg, 여성의 경우 14mg를 섭취하는 것이 권장됩니다.
• 하지만 일부 경우에는 권장 섭취량보다 더 많은 양의 비타민 B3가 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 임신 중인 여성은 하루에 18mg, 수유 중인 여성은 17mg를 섭취해야 합니다.

비타민 B3는 다양한 음식에서 섭취할 수 있습니다. 곡류, 고기, 생선, 콩, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 일부 경우에는 보충제를 통해 비타민 B3를 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 이는 개인의 건강 상태와 섭취량에 따라 다릅니다. 따라서 비타민 B3 섭취에 대한 전문가들의 조언을 참고하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.