비타민 K2와 K1, 함께 복용해야 할까요?

비타민 K는 혈액응고와 뼈건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 K는 K1과 K2로 나뉘며, K1은 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있고, K2는 발효식품이나 동물성 식품에 함유되어 있습니다. 최근 연구에서는 비타민 K2가 뼈건강에 더 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 그렇다면 비타민 K2와 K1을 함께 복용해야 할까요?

비타민 K1과 K2의 차이점

비타민 K1은 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있으며, 혈액응고에 중요한 역할을 합니다. 반면, 비타민 K2는 발효식품이나 동물성 식품에 함유되어 있으며, 뼈건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 K2는 다양한 형태로 존재하며, MK-4와 MK-7이 가장 많이 연구되고 있습니다.

비타민 K2와 K1, 함께 복용해야 할까요?

비타민 K2와 K1은 각각 다른 역할을 하기 때문에 함께 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 K1은 혈액응고에 중요한 역할을 하기 때문에 혈액응고 관련 질환을 가진 환자들은 비타민 K1을 복용해야 합니다. 반면, 비타민 K2는 뼈건강에 중요한 역할을 하기 때문에 골다공증이나 뼈건강에 관심이 있는 사람들은 비타민 K2를 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 K2와 K1, 적절한 복용량은?

비타민 K2와 K1의 적절한 복용량은 연구 결과에 따라 다릅니다. 일반적으로 비타민 K1의 권장 복용량은 성인 남성이 120μg, 여성이 90μg입니다. 비타민 K2의 경우 MK-4는 하루 1500μg 이하, MK-7은 하루 100μg 이하를 권장합니다.

비타민 K2와 K1은 각각 다른 역할을 하기 때문에 함께 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 K1은 혈액응고에, 비타민 K2는 뼈건강에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 적절한 복용량을 지켜서 비타민 K를 섭취하면 더욱 건강한 삶을 살 수 있습니다.