아쉬와간다(ashwagandha)는 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될까요?

아쉬와간다(ashwagandha)는 인도 원산의 허브로, 기존의 전통적인 의학에서 많이 사용됩니다. 최근 연구에서는 아쉬와간다가 스트레스와 불안 완화에 효과가 있다는 것을 밝혀냈습니다. 다양한 연구 결과를 종합해 보면, 아쉬와간다가 스트레스 관리에 도움이 될 수 있다는 것이 입증되었습니다. 아쉬와간다의 항스트레스 작용은 인체 내 피질 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 제어하는 데 큰 역할을 합니다. 코르티솔은 스트레스 반응의 결과로 분비되며, 지속적인 과다 분비는 피부, 혈액순환, 면역 체계 등 다양한 생리적 질환이 유발될 수 있습니다. 이에 반해, 아쉬와간다는 코르티솔의 분비를 억제하고, 스트레스를 완화시키는데 도움을 줍니다.

또한, 아쉬와간다가 불안 완화에도 효과적이라는 연구 결과도 있습니다. 아쉬와간다는 중추 신경계(CNS)를 조절하고, 뉴로전달물질인 감마아미노산(GABA)의 분비를 증가시켜 불안을 완화시키는데 도움이 됩니다. 이를 바탕으로, 아쉬와간다는 불안장애와 우울증 등 정신질환의 치료에도 사용되고 있습니다.

2012년 연구 결과: 아쉬와간다 추출물을 복용한 군의 스트레스 측정치가 유의미하게 감소하였으며, 피로감 또한 감소했습니다.
2017년 연구 결과: 아쉬와간다 추출물을 복용한 군의 불안 측정치가 유의미하게 감소하였습니다.
2018년 연구 결과: 아쉬와간다 추출물을 복용한 군의 스트레스와 불안 측정치가 모두 유의미하게 감소하였으며, 웰빙 척도 또한 개선되었습니다.

이러한 연구 결과를 종합해 보면, 아쉬와간다는 스트레스와 불안 완화를 위한 자연적인 대안으로 큰 가능성을 가지고 있습니다.