크레아틴은 단기간 동안만 사용해야 효과가 있을까요?

크레아틴 단기간 사용, 효과는?

크레아틴은 운동 선수들 사이에서 인기 있는 보충제 중 하나입니다. 이 보충제는 근육 성장과 힘 증가에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 그러나, 크레아틴을 단기간 동안만 사용해야 효과가 있을까요?

연구에 따르면, 크레아틴은 단기간 사용이 효과적입니다. 예를 들어, 2003년에 발표된 연구에서는 5일간 크레아틴을 복용한 그룹이 근육 성장과 힘 증가에서 유의한 차이를 보였습니다. 또한, 2017년에 발표된 연구에서는 4주간 크레아틴을 복용한 그룹이 근육 성장과 힘 증가에서 유의한 차이를 보였습니다.

하지만, 장기간 크레아틴을 복용하는 것은 안전하다는 것이 입증되지 않았습니다. 따라서, 크레아틴을 장기간 복용하기 전에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.