크레아틴: 식전과 식후에 동일한 효과가 있을까?

크레아틴은 근육 성장과 힘 증가에 대한 효과로 인기 있는 보충제 중 하나입니다. 그러나, 크레아틴을 복용할 때 식전과 식후에 차이가 있는지 궁금할 수 있습니다.

연구에 따르면, 크레아틴의 효과는 식전과 식후에 모두 동일합니다. 한 연구에서는, 크레아틴을 식전 또는 식후에 복용한 그룹 모두에서 근육 성장과 힘 증가가 관찰되었습니다. 또한, 다른 연구에서는, 크레아틴을 식전 또는 식후에 복용한 그룹 모두에서 크레아틴 수치가 증가하였습니다.

따라서, 크레아틴을 복용할 때 식전 또는 식후에 복용하는 것은 중요하지 않습니다. 그러나, 크레아틴을 복용할 때 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 크레아틴은 수분을 흡수하므로, 충분한 수분을 섭취하지 않으면 부작용이 발생할 수 있습니다.

결론적으로, 크레아틴을 복용할 때 식전 또는 식후에 복용하는 것은 중요하지 않습니다. 그러나, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.