크레아틴 섭취량, 연령에 따라 다를까?

크레아틴은 운동 선수들 사이에서 인기 있는 보충제 중 하나입니다. 그러나 연령에 따라 섭취량이 다를까요? 연구에 따르면, 크레아틴 섭취량은 연령에 따라 차이가 있습니다.

• 청소년: 청소년들은 성장기에 있으므로 크레아틴 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 일반적으로 청소년들은 하루에 5g 이하의 크레아틴을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 성인: 성인들은 청소년보다 크레아틴을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 하지만, 하루에 20g 이상의 크레아틴을 섭취하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.
• 노인: 노인들은 근육량과 근력이 감소하는 경향이 있으므로, 크레아틴 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 하지만, 노인들은 청소년이나 성인보다 더 많은 물을 섭취해야 합니다.

따라서, 크레아틴 섭취량은 연령에 따라 다르며, 각 연령대에 맞는 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.