크레아틴은 지속적으로 사용해도 효과가 있을까요?

크레아틴 지속적 사용, 효과 유지 가능할까?

크레아틴은 근육 성장과 힘 증가에 대한 효과로 인기 있는 보충제입니다. 그러나, 크레아틴을 지속적으로 사용하면 효과가 유지될까요? 연구 결과, 크레아틴은 지속적으로 사용해도 효과가 유지됩니다.

한 연구에서는, 12주간 크레아틴을 복용한 그룹은 플레이트를 더 많이 들 수 있었고, 근육 크기와 힘이 증가했습니다. 이들은 12주 후에도 효과가 유지되었습니다.
또 다른 연구에서는, 5년간 크레아틴을 복용한 선수들은 근육 크기와 힘이 유지되었습니다.

그러나, 크레아틴을 지속적으로 복용하는 것은 부작용이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 소화 장애, 불면증, 두통 등이 있습니다. 따라서, 크레아틴을 복용하기 전에 전문가와 상담하고, 권장 용량을 지키는 것이 중요합니다.