포타슘은 뼈 건강을 유지하고 골다공증 예방에 도움이 될까요?

포타슘과 뼈 건강: 골다공증 예방을 위한 필수 영양소?

포타슘은 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 필수 미네랄 중 하나입니다. 포타슘은 칼슘과 비슷한 역할을 하며, 칼슘과 함께 작용하여 뼈를 강하게 유지합니다. 따라서 포타슘은 골다공증 예방에 매우 중요한 역할을 합니다.

하루 권장 섭취량인 4700mg을 섭취하면 뼈 건강 뿐만 아니라 혈압 조절, 심장 건강 등에도 도움이 됩니다. 과일, 채소, 전분류 식품 등 다양한 음식에서 충분히 섭취할 수 있습니다.

아보카도: 1개 (medium)에 1000mg 이상의 포타슘 함유
바나나: 1개 (medium)에 400mg 이상의 포타슘 함유
감자: 1개 (medium)에 700mg 이상의 포타슘 함유

하지만, 과도한 포타슘 섭취는 신장 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 골다공증 예방을 위해서는 포타슘 뿐만 아니라 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 등의 영양소도 충분히 섭취해야 합니다.