프로틴 쉐이크는 소량 섭취해도 효과가 있을까요?

프로틴 쉐이크 소량 섭취의 효과, 가능성은 있을까?

프로틴 쉐이크는 운동 전후에 근육 회복과 성장을 돕기 위해 많이 섭취됩니다. 하지만 소량으로 섭취해도 효과가 있을까요? 연구에 따르면, 소량의 프로틴 쉐이크 섭취는 근육 성장에 일정한 효과를 보입니다. 예를 들어, 2018년에 발표된 연구에 따르면, 20g의 프로틴 쉐이크를 섭취한 그룹은 플레이트에서 40g의 프로틴을 섭취한 그룹과 비교하여 근육 성장에 차이가 없었습니다.

소량의 프로틴 쉐이크 섭취는 근육 회복에도 도움이 됩니다. 2017년에 발표된 연구에 따르면, 10g의 프로틴 쉐이크를 섭취한 그룹은 플레이트에서 20g의 프로틴을 섭취한 그룹과 비교하여 근육 회복에 차이가 없었습니다.
또한, 소량의 프로틴 쉐이크는 다이어트에도 도움이 됩니다. 2013년에 발표된 연구에 따르면, 20g의 프로틴 쉐이크를 섭취한 그룹은 식사 대용으로 200-300kcal을 섭취한 그룹과 비교하여 체중 감량에 차이가 없었습니다.

하지만, 소량의 프로틴 쉐이크 섭취는 대량의 프로틴 섭취와 비교하여 효과가 떨어질 수 있습니다. 따라서, 운동 전후에 근육 회복과 성장을 위해 권장되는 프로틴 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다.