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마그네슘은 에너지 생산, 근육 및 신경 기능, 건강한 뼈를 포함한 많은 신체 기능에 필요한 필수 미네랄입니다. 잎이 많은 녹색 채소, 견과류 및 통곡물을 포함한 많은 식품 섭취가능하지만 앞에서 말한 식품들을 매일 충분히 먹는 사람들이 많지 않기 때문에 영양제로 복용하는 것도 고려할수 있습니다.

이 블로그 글에서는 다양한 유형의 마그네슘과 각각의 효능들에 대해서 이야기해보겠습니다.

마그네슘은 만성 질환 예방에서 정신 건강 개선에 이르기까지 다양한 신체 건강에 필수적입니다. 전반적인 마그네슘의 효능은 비슷하지만, 마그네슘 영양제에 형태에 따라 강점인 효능이 달라지기 때문에 이 블로그 포스트를 끝까지 읽어 보시길 바랍니다!

https://youtu.be/J-4iexgWZ6o

연구에 따르면 마그네슘 보충제는 운동 성능을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 마그네슘은 편두통과 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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확대해서 보시려면 클릭하세요~ ⓒ카피라이트: DrPandaTV.com

산화 마그네슘 (Magnesium Oxide) 

• 마그네슘을 불로 가열하여 가공한 마그네슘

• 흡수율 이낮을수록 대장청소에 도움

• 가장 싼 마그네슘 종류 중 하나

• 변비 있는분.장 청소용이로 적합. 영양제로는 추천하지 않음

구연산 마그네슘 (Magnesium Citrate)

•가장 무난한

• 구연산마그네슘에는 구연산이 들어있어 혈관, 관절의 석회화에도 효과가 좋다. 그래서 고혈압등에 효과적.

구연산 마그네슘은 몸에 쉽게 흡수되는 마그네슘이며 전반적인 건강에 도움이 될 수 있는 마그네슘입니다. 구연산 마그네슘은 건강한 근육과 뼈를 지원하고 에너지 수준을 높이며 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위장이 약한 분들은 묽은 변이나 설사를 일으킬수 있다. 반면에 변비에 효과적.

말레인산 마그네슘( Magnesium Malate)

말레산 마그네슘을 정기적으로 섭취하면 에너지 수준을 개선하고 근육 경련을 줄이며 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

•장 유발 없고 

•만성피로에 도움*일반 근육통, 섬유근육통에 도움

킬레이트 마그네슘( Magnesium Chelate)

•단일제로 흡수율 좋음

• 위 약하고 설사 많이하면 선택

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마그네슘이 풍부한 녹색 채소들, 하지만 위산이 부족하면 섭취해도 헛일 – 이미지 크레딧: drpandatv.com

글리시네이트 마그네슘 (Magnesium Glycinate)

혈당 정상화 및 항염증 효과.

•마그네슘이 글리신과 결합한 형태.

글리신이 몸과 마음을 릴랙스 되도록 도움. 불면증 및 불안등에 효과.

단일제로 흡수율 좋음• 위 약하고 설사 많이하면•많이 먹어도 설사를 일으키지 않는다 

트레온산 마그네슘(Magnesium L Threonate)  

생체 이용률이 높은 형태의 마그네슘이며 건강한 신경 및 근육 기능은 물론 인지 건강 및 기억력을 지원하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 수면의 질 향상, 피로 감소 및 기분 개선과도 관련이 있습니다.

뇌혈관장벽을 통과할 수 있는 형태.

BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) 증가.

신경가소성 neuro-plasticity 증가

치매,기억력,집중에 도움 

•음식과같이 먹지 않아도 흡수가 잘되고 설사나 묽은변은 드뭄.

다만 비싸고 함량이 적음.

기타 마그네슘

오로트산 마그네슘 (마그네슘 오로테이트)

오로트산과 마그네슘이 결합된 형태.

오로트산이 세포막을 쉽게 통과하기에 미토콘드리아에 더 쉽게 도달.

에너지가 필요한 심장 및 근육에 도움. 심부전, 부정맥, 운동능력향상

마그네슘 타우레이트 (Magnesium Taurate)

비타민 b6 도움받고, 비타민d3 도와줌

고혈압 및 심혈관보호 효과

마그네슘 부작용 및 주의사항

마그네슘은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 고려해야 할 몇 가지 잠재적인 부작용이 있습니다.

여기에는 설사, 복부 경련 및 팽만감과 같은 위장 문제가 포함됩니다.

마그네슘은 또한 무기력과 근육 약화를 유발할 수 있습니다.

매우 드문 경우지만 마그네슘 보충제는 불규칙한 심장 박동과 저혈압과 같은 더 심각한 문제를 유발할 수 있습니다.

신장병, 중증근무력증에는 복용 금지

신장질환이 있을때 신장은 마그네슘을 효율적으로 배설할 수 없는 상태입니다. 그 결과 혈액에 마그네슘이 축적되어 쇠약, 피로 및 불규칙한 심장 박동과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 마그네슘 신장 질환이 신부전으로 진행될 수 있습니다.

중증 근무력증은 신경근 접합부에 영향을 미치는 자가면역 질환입니다. 이 질환은 근력 약화와 피로가 특징이며 활동에 따라 악화될 수 있습니다. 마그네슘은 아세틸콜린의 분비를 억제하는 작용이 있기에 중증 근무력증 환자는 영양제의 형태로 보충하지 않는게 좋습니다.

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닥터팬더 패밀리 관리자이신 미자님께서 정리를 도와주셨습니다.

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