불면증에 도움이 되는 음식과 추천 영양제들

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여러분 안녕하세요? 닥터팬더tv의 닥터팬더입니다. 닥터팬더tv는 의사가 알려주는 건강의 비밀이죠.
오늘은 불면증에 좋은 음식과 도움이 될 추천 영양제들에 대해 말해볼 것 인데요. 한국분들이 자주 이용하시는 아이허브에서 제가 직접 선별을 해서 추천 목록에 올려두었습니다. 아래의 내용을 먼저 공부하시고, 아이허브 추천 영양제 목록을 둘러 보시는 것이 더 효과적 입니다. 

불면증은 과거와 비교했을때 현대인들에서 더 빈번하게 발생하는 증상이고, 많은 사람들이 간헐적인 불면증이 아닌, 지속적인 고통을 겪고 있는 경우도 많습니다.
많은 이유들이 있을 수 있겠지만 우선적으로..

1. 정신적인 스트레스, 걱정들 (직장/인간관계/금전적)
2. 우울증
3. 카페인 (커피에만 들어있는 것이 아니라, 차/과자/음료수/초콜릿등도 카페인이 있어요)
– 최소 6시간 전부터 카페인이 든것을 피하세요

4. 비타민과 미네랄등의 영양부족, 예를들어 칼슘과 마그네슘의 부족, 비타민D의 부족 모두
불면증을 야기할수 있습니다.
5. 담배와 술
6. 운동이 지나치게 부족하거나 과도하면 불면증에 걸릴수 있습니다
– 수면 3시간 전부턴 과도한 운동은 수면에 방해됩니다.
하지만 성생활은 숙면에 도움이 될수 있습니다.

7. TV시청과, 유튜브…시청ㅋㅋ (제 채널은 숙면을 돕습니다ㅎ)
8. 밤시간에 너무 환한 불빛들
9. 부신피로 (이런 경우는 1~8번의 이유가 아니더라도,
​밤에 정신이 들고 아침에 늘어지는 특징이 있습니다)

제가 불면증의 예방과 치료에 도움이 된다고 믿는 영양제들은 다음과 같습니다. 아래의 추천 음식과 영양제들은 가능하면 매일매일 드셨으면 합니다. 저도 음식은 제가 추천한대로 먹습니다.

1) 기본영양제들 (종합영양제 + 칼슘/마그네슘 + 오메가3 + 프로바이오틱스)

2) 산딸기들 (블루베리, 복분자등등) + 특히 빌베리 영양제

3) 비타민C 적정량 복용 (메가도스 3~6그램): 현재의 비타민의 하루 섭취량이 어떻게 정해지는 지 아시나요? 비타민을 섭취해서 오줌을 통해 빠져나오는게 확인되는 양을 하루에 필요한 비타민의 복용양으로 정해놓았습니다. 무슨 말이냐면, 밥을 먹고 대변을 보면 충분히 먹었다는 뜻이니까 밥을 먹지말자라고 하는 것과 같은 겁니다. 말이 안되죠?

비타민C는 알파리포산, 글루타치온과 함께 복용하시면 그 효과가 매우 좋습니다.

*불면증을 겪고 있다면, 비타민C는 알파리포산, 글루타치온 이 3가지 영양제는 낮시간 동안 드시는게 좋습니다. 왜냐하면 이들은 에너지를 나게 해 주기 때문이죠. 민감하신 분들은 힘이 나서 못 주무실수도 있어요.

4) 환경호르몬과 여성호르몬으로 양념을한 음식들 금지. (여러분이 좋아하는 치킨도)
– 유기농 방목 혹은 야생에서 수확하거나 잡은 음식이면 됩니다. 
– 너무 복잡하고 여유가 없으면, 위의 양양제들을 챙기고 현미채식을 하세요

5) 빵과 곡류, 설탕, 가공품 위주의 음식을 금하거나 줄인다

6) 본브로쓰, 우리나라의 꼬리곰탕같은것들이 좋아요. 

7) 글루타치온 (비타민C쪽에서 자세히 설명했죠?):
간건강에 도움이 되는 모든 영양제는 눈 건강에도 도움이 됩니다.

8) 알파리포산

9) 구연산

10) 강황

11) MSM 소나무에서 추출한 유기유황 

***아래부터는 기본영양제를 제외하고 가장 직접적으로 효과있는 것들 입니다*** 

12) 마그네슘: 400mg부터 시작해서 1000mg=1g 까지 드실수 있으면 좋아요.
천천히 시간을 두고 위장이 적응할 시간을 주셔야 합니다. 그리고 하루 세끼 이 복용량을
나눠드시면 흡수률이 높아집니다. 안 그렇다면 설사만 할수 있습니다.
​
자연이 준 천연 신경 안정제입니다. 마그네슘이 부족할 시
우리는 불면증, 신경질, 정서불안, 패닉상태를 경험할수 있고
마그네슘을 보충하지 않고 처방약만 드시면 장기적으로 증상이 악화됩니다.

13) 비타민B군: 특히 비타민B5는 부신의 기능과 관련이 있고
비타민B6가 부족하면 세로토닌, 멜라토닌이 생성되지 않으며,
엽산과 비타민B12 역시 에너지 생성과 관련이 있으면 부족하면 불면증을 야기할수 있습니다.
증상이 심하지 않다면, 제가 “추천목록”에서 추천한 종합비타민에 충분히 들어있습니다. 

증상이 심할경우엔 따로 고용량을 보충해 주는 것이 좋습니다.
그리고 비타민B 보충의 최고봉은 유기농 풀먹인 방목된 “소의 간” 입니다.

놀라셨죠..?!ㅎ
​
15) 칼슘: 제가 추천하는 칼슘과 마그네슘 영양제는 함께 2:1의 비율로 들어있는데, 이 비율로 드실때 단일제로 드시는 것 보다 흡수률이 훨씬 더 높아지기 때문입니다. 이런 제품들의 마그네슘 양이 400mg 에서 500mg 정도 인데, 부정맥이 심할경우 마그네슘 단일제를 여기에 추가하셔서 1그램 까지 매일 드시면 매우 좋습니다.

16) 5-HTP
5-HTP는 세로토닌의 전구체로써 (전단계 물질) 비타민B6의 도움으로
세로토닌으로 전환되어 쉽고 깊이 잠들수 있게 도와줍니다.

17) 멜라토닌

18) 황체호르몬크림
​황체호르몬은 두뇌에 20배가 더 많아 정신을 안정시키고 불안감을 줄입니다.
수면을 들기 직전에 바르면, 숙면을 취할수 있고 또 야뇨증에도
도움이 되기에 중간중간에 소변때문에 잠에서 깰 경우도 적어집니다.
​
제 글이 도움이 됬기를 바라면서, 다음 글에서 또 뵙겠습니다.
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